По локоть откусит

Содержание статьи

Как вылечить ушиб локтя (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) методами (осознание формы внутреннего саморазвития содержания изучаемого предмета) народной медицины

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

загрузка...

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

 

врач осматривает руку

У человека есть много суставов, выполняющих самые разнообразные функции. Одни из них просты, другие сложные. Объем движений у них такой же, к таким суставам относится и локтевой. Около него проходит много нервов, да и так любая травма может принести немало проблем, в связи с этим лечению травм локтя, в том числе и ушибов (закрытое повреждение тканей и органов без существенного нарушения их структуры), нужно уделять особое внимание.

Лечение (процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения (Правонарушение, действие или бездействие, противоречащее требованиям правовых норм и совершенное деликтоспособным лицом; «Нарушение», один из первых рассказов Сергея Лукьяненко) жизнедеятельности,) ушибов зачастую сводится к применению традиционных противовоспалительных и обезболивающих препаратов, наложению эластичного бинта и применению физиопроцедур. Но это не исключает использование народной медицины, которая весьма богата всевозможными рецептами, которые люди годами испробовали на себе.

  • Что есть в арсенале?

    Народные методы используют много рецептов для лечения (процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности,) ушибов локтевого сустава. Из натуральных компонентов могут быть приготовлены растирки, мази, настои и настойки, отвары для приема внутрь, на область сустава может быть наложен компресс, использовать можно и ванны.

    В состав сустава входит три кости локтевая, лучевая и плечевая. Укрепляется все при помощи всевозможных связок, а сложные движения обеспечиваются массой мышц.

    Давайте поговорим о каждом методе и способе лечения (процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности,) ушиба (закрытое повреждение тканей и органов без существенного нарушения их структуры) в отдельности и подробно.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Растирки и мази

    О лечебных свойствах прополиса говорили уже не раз и многие давно подметили универсальность его использования при многих заболеваниях. Этот продукт пчеловодства является важным компонентом для приготовления специальной мази. Чтобы ее приготовить, потребуется 50 грамм прополиса и такое же количество растительного масла (подсолнечного), все подогревается на водяной бане и остужается. Перед сном нужно втереть мазь в область больного сустава, а сверху все обмотать полиэтиленом и дополнительно утеплить. В таком положении повязка с мазью держится до утра. В случае, если нет аллергии на прополис, мазь можно применять до полного выздоровления сустава.

    Перед применением любого метода лучше вначале проконсультироваться со специалистом, в противном случае может быть нанесен вред здоровью.

    Медовый массаж способен восстановить подвижность сустава, убрать боль и отек. Перед сном на ночь сустав обмазывается жидким медом и массируется на протяжении пятнадцати минут. После все укутывается при помощи теплого шарфа и в таком положении оставляется на всю ночь. Делать процедуры необходимо каждый день до полного выздоровления.

    Компрессы (повязка, смоченная водой или лекарственным раствором, которую накладывают на больное место для лечения (разг) (повязка, смоченная водой или лекарственным раствором, которую накладывают на больное место для лечения (разг)

    Воспаление способна победить глина, которая издавна известна своими целебными свойствами. Только накладывается в виде компресса именно та, которая продается в аптеке. Чтобы приготовить компресс, ее нужно развести водой до состояния сметаны, а после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) выложить на марлю, которая сложена в несколько слоев. Затем марлей оборачивается локтевой сустав, его утепляют и в таком положении оставляют на час другой. Делать компресс нужно на протяжении недели три раза в день, но с каждым разом потребуется новая глина.

    Не меньшей эффективностью обладают компрессы с березой. Для их приготовления потребуются листья этого растения, которые заливаются кипятком и настаиваются. После (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель), когда все остынет, вода сливается, а жмых из листьев прикладывается к области больного локтя на тридцать минут. Перед сном отличным решением станет сухой компресс, приготовить его еще проще. Для него нужны нарукавники, такие, какие носят продавцы мясных или молочных отделов или трудовик в школе. Его надевают на область сустава и наполняют березовыми листьями как сухими с березового веника для бани, так и свежесобранными. За ночь все, включая сустав, хорошо пропотеет, как в парилке, а сам процесс лечения пойдет намного быстрее.

    Целебные ванны

    Положительным эффектом в лечении ушибов локтевого сустава обладает лютик, который является отличным лекарственным растением.

    Корни лютика – яд, поэтому перед использованием их стоит обрезать.

    На несколько растений потребуется литр кипятка. Все настаивается на протяжении тридцати минут и переливается в тазик, в который доливается горячая вода до необходимого уровня, чтобы весь локоть скрылся под водой. Держать его в воде нужно, пока она не остынет. Из оставшегося настоя можно сделать отличный компресс. Для этого небольшое количество жидкости подогревается и прикладывается к области больного сустава на всю ночь.

    Отлично справляются с воспалением и болью, которые нередко сопровождают ушиб (закрытое повреждение тканей и органов без существенного нарушения их структуры), хвойные ванны. Для приготовления такой ванны потребуется заранее заготовить иголки и молодые еловые и сосновые шишки. Горсть шишек и иголок заливают необходимым количеством воды и кипятят на протяжении 10 минут. Средство настаивают до тех пор, пока температура не станет максимально приемлемой для принятия ванны, в нее опускают локоть (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) и держат, а когда отвар полностью остынет, извлекают.

    Отличным эффектом обладает ванна из соломы овса, она помогает не только при ушибе, но и ревматизме, подагре и других заболеваниях. На один килограмм соломы заливается необходимое количество воды, а после все нужно прокипятить на протяжении 10 минут. Отвар переливают в таз и в нем парят локоть (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем).

    Эффективно помогают и солевые ванночки, для приготовления которых потребуется три столовые ложки морской соли. Если такой соли нет, то подойдет и обычная поваренная, она разводится литром теплой воды и туда опускают локоть на полчаса. После область локтя укутывается и можно смело ложиться спать в теплую постель.

    Настойки

    Наиболее действенным и проверенным средством при лечении ушиба локтевого сустава является настойка сабельника. Ее приготовить не сложно, для этого измельченными корнями наполняется третья часть литровой банки и заливается литром водки. После банку ставят в темное и теплое место, где средство на протяжении трех недель настаивается. Принимать настойку нужно по столовой ложке три раза в день. Особый эффект дает настойка при артрите или артрозе, которые нередко возникают после ушиба (закрытое повреждение тканей и органов без существенного нарушения (Правонарушение, действие или бездействие, противоречащее требованиям правовых норм и совершенное деликтоспособным лицом; «Нарушение», один из первых рассказов Сергея Лукьяненко) их структуры). Готовить из такого средства можно и компрессы.

    По словам тибетских травников, девясил способен исцелить человека от 99 заболеваний, не исключение в этом списке ушиб локтевого сустава, а суть средства состоит в том, что готовится девясиловое вино.

    Народная медицина настолько богата компонентами для лечения всевозможных заболеваний (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз) и их осложнений, что просто невозможно в одной статье описать все ее возможности. Но каждому, кто стремится использовать бабушкины рецепты, стоит понять, что они не являются основными, и перед тем как что-то испробовать на себе, нужно проконсультироваться у врача, не нанесет ли это вреда здоровью.

    Также стоит перед тем как что-то применять на себе, испытать действие средства на небольшом участке кожи. Необходимо это для того, чтобы выявить наличие аллергии и в таком случае подобрать для лечения (процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности,) более безопасный рецепт. В противном случае минимальное, чем отделается человек с аллергией на компоненты средств, это ожоги и покраснения, но может быть и летальный исход. Не стоит применять средства, в которых есть спирт, беременным и кормящим женщинам. Важно помнить, что Ваше здоровье находится только в Ваших руках!

    Латеральный эпикондилит представляет собой воспаление мышечных сухожилий (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета) (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета), прикрепляющихся к наружному надмыщелку плеча. Эта патология получила название «локоть теннисиста», поскольку наиболее характерна для тех, кто занимается соответствующим видом спорта. Но подобное заболевание (это состояние (отвлечённое понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта) организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз) встречается и у других людей, причем на боли в локте чаще жалуются мужчины от 30 до 50 лет. Что при этом делать и как правильнее поступить, подскажет врач.

    Причины

    elbow-pain-e1431999104535

    «Теннисный локоть» появляется из-за перенапряжения мышц-разгибателей кисти и пальцев. Именно они прикрепляются своими сухожилиями (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета) к латеральному надмыщелку плечевой кости. Частые однотипные движения, при которых приходится преодолевать механическое сопротивление, приводят к травматизации соединительнотканных волокон. Сухожилие (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета) состоит из коллагена и эластина – белков, придающих ему упругость и эластичность. Но если сила натяжения превышает прочность ткани, то со временем формируются микроразрывы, присоединяется воспалительный процесс локтевого сустава. Так в месте прикрепления сухожилий к кости возникает тендинит.

    Латеральный эпикондилит является частым спутником спортсменов: теннисистов, игроков в гольф. Кроме того, от подобного заболевания страдают и представители других профессий: маляры, плотники, художники, слесари, мясники. Этим людям приходится длительное время держать руку на весу или поднимать что-либо выпрямленной кистью. Хроническая травматизация играет основную роль в развитии болезни, а с возрастом усиливается влияние дистрофических процессов.

    Длительные нагрузки на кисть с перенапряжением мышц – вот основная причина патологических изменений в сухожилиях, именуемых «локоть (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) теннисиста».

    Симптомы

    Развитие латерального эпикондилита постепенное. Сначала пациенты жалуются на дискомфорт снаружи локтевого сустава, возникающий после напряженной работы или тренировок. Появляется чувствительность в области надмыщелка плечевой кости во время сильного сжатия кисти в кулак или захвата предметов. При продолжающейся нагрузке клиническая картина становится более яркой и включает следующие симптомы:

    • Боли по наружной стороне локтя, отдающие в предплечье и кисть.
    • Чувство жжения в этой области.
    • Слабость мышц предплечья.
    • Ограничение разгибания и наружной ротации кисти.

    В месте прикрепления сухожилий может наблюдаться небольшая припухлость, прощупывается болезненное уплотнение. Визуальные изменения кожных покровов отсутствуют. «Теннисный локоть» постепенно прогрессирует, что сопровождается усилением болевых ощущений, которые делают мучительными даже простые движения. Пациентам бывает сложно удержать чашку в руке.

    Симптомы латерального эпикондилита немногочисленны, но достаточно специфичны. Возникновение боли при характерных движениях кистью укажет врачу на «локоть (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) теннисиста».

    Диагностика

    tenisci-dirsegi-hastaligi-nedir

    В большинстве случаев для постановки диагноза достаточно клинического обследования пациента. Установив причину болезни и проведя необходимые тесты, врач делает заключение о латеральном эпикондилите. Но иногда требуется дифференцировать между собой несколько заболеваний (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз) со схожей симптоматикой. Тогда могут пригодиться следующие методы:

    • Рентгенография локтевого сустава и позвоночника.
    • Магнитно-резонансная томография.
    • Ультразвуковое исследование.

    На рентген-снимке можно увидеть изменения со стороны костно-суставного аппарата, а результаты МРТ и УЗИ скажут о состоянии мягких тканей, в том числе сухожилий (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета). Пациентам нужно обязательно проконсультироваться у травматолога.

    Методы дополнительного обследования при латеральном эпикондилите имеют вспомогательный характер и чаще используются при сомнениях в правильности клинического диагноза.

    Лечение

    Лечить «теннисный локоть» необходимо комплексно. В основном применяются консервативные мероприятия, но в тяжелых и запущенных случаях может потребоваться операция. В первую очередь необходимо уделить внимание общим рекомендациям. Обязательно снизить нагрузку на пораженную конечность – временно прекратить тренировки, носить косыночную повязку. Также рекомендуют ношение специальных фиксирующих устройств – ортезов или лент (тейпирование). В качестве средства первой помощи прикладывают холод к наружной части локтевого сустава.

    Медикаментозная терапия

    923443

    Латеральный эпикондилит, как и другие заболевания опорно-двигательной системы, требует медикаментозной коррекции. Учитывая развитие воспалительных и дистрофических изменений в сухожилии, необходимо применять лекарственные средства. К ним относят следующие препараты:

    • Нестероидные противовоспалительные (Ксефокам, Ортофен).
    • Хондропротекторы (Дона, Хондроксид).
    • Сосудистые (Актовегин).
    • Витамины и микроэлементы.

    При таком заболевании (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз), как «теннисный локоть», большое значение имеет местное лечение разогревающими и противовоспалительными мазями (Финалгон, Никофлекс, Апизартрон, Траумель C). Для купирования острой боли выполняют блокады с анестетиками и гормонами.

    Лечение латерального эпикондилита медикаментами должно осуществляться в соответствии с врачебными назначениями. Самостоятельное использование препаратов категорически не рекомендуется.

    Физиотерапия

    Epikondilit-lechenie

    Чтобы эффективно лечить боли, с которыми сталкиваются пациенты, не стоит забывать о физиотерапевтических средствах. Они не только уменьшат симптомы заболевания (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз), но и улучшат восстановление сухожилий. «Локоть теннисиста» является показанием для следующих методов:

    • Электрофорез.
    • Волновая терапия.
    • Лазерное лечение (процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности,).
    • Синусоидальные токи.
    • Парафинотерапия.
    • УВЧ-терапия.

    Процедуры, которые подойдут конкретному пациенту, определяются физиотерапевтом исходя из выраженности патологии и общего состояния организма.

    Массаж

    Хорошим средством лечения (процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности,) эпикондилита считается массаж. Благодаря ручному воздействию усиливается кровоснабжение пораженных сухожилий и расслабляются напряженные мышцы, что способствует более быстрому восстановлению соединительнотканных образований. Необходимо уделять достаточное внимание самомассажу, который может выполнять каждый пациент в домашних условиях. При этом используют элементы поглаживания, растирания, разминания и надавливания.

    Лечебная гимнастика

    4

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Обязательным компонентом лечения патологии сухожилий является гимнастика. К ней приступают после исчезновения острого болевого синдрома. Сначала используют упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) на растяжку мышц: пассивно сгибать или разгибать кисть до появления чувства натяжения в области локтя. Затем переходят к укрепляющим движениям: взяв в руку тяжелый предмет, выполнять супинацию (вращение предплечья и кисти наружу). Упражнения необходимо выполнять по 10–20 раз в сутки. После курса лечебной гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) восстанавливается объем движений, и можно приступать к обычным нагрузкам.

    Эффективность лечебной гимнастики зависит от регулярности выполнения и настойчивости пациента в достижении положительного результата.

    Операция

    Если консервативные методы в течение года не дают ожидаемого эффекта, то необходимо лечить «теннисный локоть» хирургическим путем. Операция выполняется из открытого доступа или эндоскопически. Она заключается в удалении патологически измененных участков сухожилия и его фиксации в анатомически верном положении. После (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) вмешательства необходимо носить гипсовую повязку или ортез на протяжении 2 недель, а затем приступать к реабилитации. Восстановительные мероприятия включают физиотерапию, лечебную гимнастику и массаж.

    Латеральный эпикондилит становится проблемой не только спортсменов, но и многих представителей рабочих профессий. Как и любые заболевания, он требует своевременного лечения, ведь запущенные случаи плохо поддаются консервативной коррекции и зачастую оканчиваются операцией.

    Применение оздоровительной гимнастики для шеи по системе доктора Бубновского

    Если вы часто ощущаете боль в области шеи, это может быть сигналом приближающихся проблем. Неприятные ощущения в воротниковой зоне часто появляются уже в подростковом возрасте из-за гиподинамии или длительной работы за компьютером. В дальнейшем эти проблемы начинают проявляться еще сильнее. Это приводит к ухудшению кровоснабжения мозга из-за защемления соответствующих сосудов.

    Гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) для разных отделов позвоночника и других систем организма становится очень популярной методикой оздоровления. Многие интересуются гимнастикой (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) доктора Бубновского. Она представляет собой общую суставную гимнастику. Комплекс упражнений для шеи является составной частью всей программы.

    Особенности гимнастики

    Для занятий по методике доктора Бубновского рекомендуется применять особый тренажер. Однако для тех, у кого его нет, есть альтернативный метод тренировки.

    Простота выполняемых упражнений делает эту методику подходящей для каждого человека.

    Это не процесс многочасовых тренировок, а короткая программа, которая при этом является очень результативной. Лечение происходит за счет целебных возможностей движений.

    Эффективность достигается еще и потому, что человек сам участвует в своем выздоровлении. Такая система тренировок является частью кинезитерапии, или двигательной терапии. Гимнастика выполняется ежедневно. Занятия проходят по индивидуальной программе.

    Упражнения для шеи

    Какие результаты дает гимнастика

    Система альтернативной неврологии и ортопедии доктора С.М. Бубновского основана на использовании резервов собственного организма и понимании своего тела. Это является уникальной отличительной чертой этого метода борьбы с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы.

    Эти упражнения помогают решить проблемы шейного пояса без применения лекарственных средств. После (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) прохождения курса вам больше не понадобятся специальные подушки и матрацы. По этой системе сначала происходит оздоровление шеи, так как комплекс рассчитан на исцеление суставов и связок сверху вниз. Гимнастика шеи благотворно влияет на весь организм. Такой метод позволяет вылечить не только суставы и связки. Весь организм — единая система.

    Упражнения помогают вытянуть шею из плеч, убрать складки кожи, морщины и двойной подбородок. Кроме того, система Бубновского помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также улучшает зрение. Происходит нормализация кровообращения и стимуляция работы мозга.

    Кому необходимо выполнять гимнастику

    Гимнастика Бубновского подходит лицам со следующими проблемами:

    • повышенным внутричерепным давлением;
    • вегетососудистой дистонией;
    • гипертонией;
    • вертебробазилярной недостаточностью;
    • внезапными головокружениями;
    • ухудшением памяти;
    • болью (это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области шеи;
    • нарушением подвижности шеи;
    • недостаточностью кровоснабжения головного мозга.

    Это означает, что даже здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и занимаются умственным трудом, необходимо выполнять упражнения для шеи. Такая гимнастика будет отличной профилактикой указанных выше проблем.

    Особенности гимнастики

    Результативность упражнений зависит от соблюдения простых правил:

    • первые полмесяца тренировки должны проходить ежедневно;
    • после 14 дней занятий, количество сокращается до пары в неделю;
    • следует постоянно контролировать осанку: упражнения предназначены для выполнения с прямой спиной;
    • гимнастика выполняется перед зеркалом, так проще оценить правильность техники выполнения;
    • курс лечения (процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности,) составляет не меньше трех месяцев.

    Нужно приготовиться к ощущению боли в мышцах от занятий. Тренировку лучше завершить расслабляющей ванной или походом в баню для снятия напряжения. После увеличения двигательной активности такие последствия неизбежны.

    Боль в шее

    Где пройти курс гимнастики

    Автор этого метода (осознание формы внутреннего саморазвития содержания изучаемого предмета) проживает в Москве и там же принимает пациентов. Для выполнения упражнений необязательно записываться к нему на консультацию, можно приобрести диск с описанием его методики. Возможно, в вашем городе работают специалисты, практикующие гимнастику Бубновского. Можно записаться к ним на тренировки. Там вас смогут научить заниматься на тренажере.

    Надо понимать, что просто ознакомиться с методикой недостаточно, если вы будете выполнять упражнения не регулярно. Реальный результат может дать только укрепление мышц.

    Структура занятий без тренажера

    Самый простой вариант упражнений — без использования специального оборудования. Их легко делать дома. Гимнастика включает в себя следующие упражнения (метод (осознание формы внутреннего саморазвития содержания изучаемого предмета) активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок):

    1. Пружина
    2. Метроном
    3. Взгляд в небо
    4. Гусь
    5. Цапля
    6. Рамки
    7. Факир.
    Название упражнения Последовательность выполнения
    Пружина
    1. Опустить подбородок вниз;
    2. Остаться в этом положении на несколько секунд;
    3. Вытянуть подбородок вперед и слегка вверх;
    4. Вновь зафиксироваться в таком положении;
    5. Принять исходную позицию.
    Метроном
    1. наклонить голову к правому плечу;
    2. оставаться так в течение полуминуты;
    3. вернуться в исходную позицию;
    4. Выполнить упражнение в другую сторону;
    5. Всего сделать 6 наклонов.
    Взгляд в небо
    1. Повернуть голову влево так далеко, как только возможно;
    2. Задержаться на полминуты;
    3. Выполнить тренировку в другую сторону;
    4. Повторить в каждую сторону по три раза.
    Гусь
    1. Распрямить шею;
    2. Сделать подбородок параллельным полу;
    3. Выдвинуть голову вперед, не нагибая подбородка;
    4. Повернуться вправо;
    5. Потянуться подбородком к плечу;
    6. Зафиксироваться в этом положении;
    7. Вернуться в исходную позицию;
    8. Выполнить цикл из 6 повторов.
    Цапля
    1. Сесть на стул;
    2. Руки положить на колени;
    3. Подбородок расположить параллельно полу;
    4. Отвести прямые руки вниз и слегка назад;
    5. Откинуть голову вверх;
    6. Оставаться в таком положении полминуты;
    7. Вернуться в исходную позицию.
    Рамки (усложненный Взгляд в небо)
    1. Положить ладонь левой руки на правое плечо;
    2. Повернуть голову влево и задержаться в этом положении на полминуты;
    3. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был параллелен полу, а ладонь второй руки лежала на колене;
    4. Повторить упражнение 3 раза для каждой стороны.
    Факир
    1. Нужно сделать максимальный поворот головы;
    2. Руки находятся над головой и слегка согнуты в локтях. Ладони соединены вместе.
    3. Делать повороты нужно так, как в предыдущих упражнениях, не забывая задерживаться в максимальной точке на 30 секунд.

    Таким образом, регулярные тренировки по методике доктора Бубновского помогают решить проблемы с шеей и улучшить состояние всего организма. Комплекс простых упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) без использования специального тренажера может выполнять любой желающий прямо у себя дома.

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.