Не ложи локти на стол

Шейный отдел позвоночника: лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника - что поможет?Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

  • Правила и рекомендации
  • Результат занятий
  • Упражнения, которые нельзя выполнять
  • Основные упражнения курса ЛФК
  • Дополнительные упражнения курса ЛФК
  • Динамические упражнения

Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), восстановить силу мышц на руках (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

Благодаря лечебной гимнастике кровоснабжение межпозвоночных дисков улучшается, таким образом, повышается общий тонус организма и улучшается самочувствие.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
  • Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
  • Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
  • Во время занятий необходимо контролировать пульс.
  • Какие упражнения от остеохондроза наиболее полезны?Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе (комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах) шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
  • Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

  • Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
  • Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
  • Обострение хронических и острых заболеваний.
  • Повышенное артериальное давление, температура тела.
  • Кровотечения и тромбозы.
  • Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе (комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах):

  • При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
  • Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
  • Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
  • Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
  • Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Результат занятий

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

  • Шейный остеохондроз - лечебная физкультураУменьшение болевых ощущений;
  • восстановление нервов;
  • улучшение кровообращения;
  • увеличение подвижности шейных позвонков:
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение количества движений.

Упражнения, которые нельзя выполнять

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

Основные упражнения курса ЛФК

  • Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею. В таком положении выполняются наклоны в сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна). Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) опускаются все ниже, и упражнение повторяется. Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
  • Упражнения для шеи помогут не только размяться, но и укрепить позвоночникОпора руками на стол. Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды. После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) вперёд. Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
  • Маятник. Для упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5). Мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками. Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
  • Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи. Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок. Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
  • Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот), при этом нужно оказывать сопротивление. Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
  • Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой (часть (часть — элемент множества; воинская часть — в СССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил США войсковая) тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот). Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
  • Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночникаРука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы. Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.

Дополнительные упражнения курса ЛФК

  • Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается. После этого упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
  • Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков. Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
  • Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком. Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
  • ЛФК при остеохондрозе - перечень упражненийРуки располагаются на груди, чуть ниже гортани. При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
  • Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление. Действие повторяется несколько раз. После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) следует повторить упражнение несколько раз.

Динамические упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок)

Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц.

  • Стоя прямо, на вдохе руки поднимаются вверх, следует потянуться всем телом и посмотреть на ладони. На выдохе — исходное положение стоя. На вдохе правая рука отводится в сторону, а туловище поворачивается. На выдохе занимается исходное положение. Необходимо выполнить по 5 повторений с каждой стороны.
  • Стоя прямо, голова плавно поворачивается сначала в одну, потом в другую сторону.
  • На вдохе локти отводятся назад, лопатки стремятся друг к другу. На выдохе — локти располагаются прямо. 5 повторений упражнения будет достаточно.
  • Стоя прямо, ноги врозь, руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) отводятся в стороны. Выполняются вращательные движения руками с постепенным увеличением амплитуды.
  • Гимнастика для шеи - лечим остеохондрозСтоя прямо, на вдохе выполняется наклон вправо, голова — влево. На выдохе — правая рука (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) поднимается вверх. Необходимо повторить элемент в каждую сторону по 5 раз.
  • Стоя прямо, на вдохе следует подняться на носочки, руки тянутся вверх, тело прогибается. После этого руки располагаются по сторонам (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) и выполняется приседание. На выдохе нужно коснуться лбом коленей.
  • Стоя прямо, руки отводятся влево параллельно друг другу, голова повёрнута к кистям. Правая нога отводится в сторону, а левая скрещивается с правой сзади. При этом руками нужно описать окружность, а головой следить за движением кистей. Бедра остаются в статичном положении.
  • Лёжа на животе, вдыхая, тело прогибается, руки поднимаются вверх на максимальную высоту. Голова следит за движением рук. На выдохе — исходное положение.
  • Стоя прямо, левая нога отводится в сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна), голова поворачивается за ней. Выполняются прыжки на правой ноге 10 раз. Необходимо повторить упражнение с другой стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна). После окончания рекомендуется перейти на ходьбу, снижая темп.
  • Стоя прямо, руки вытягиваются перед собой. После чего выполняется плавное отведение и соединение рук. Рекомендуется выполнить элемент не менее 5 раз.

Остеохондроз — длительное и мучительное заболевание, поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия — залог здорового организма.

Почти каждый из нас проводит свою большую часть времени за компьютером. Эта проблема плохо влияет не только на зрение, но и на спину. Мы предложим вам некоторые советы врачей, которые помогут вам сберечь свою осанку.
blogging-336376_640

  1. С ответственностью подойдите к выбору рабочего места. Рекомендуется, чтобы высота стола соответствовала вашему росту. Для правильно выбора, необходимо учесть такие моменты: плечи не должны двигаться при касании к столу, и спина не должна касаться спинки кресла. Что касается монитора, то он должен находится на уровне глаз или чуть ниже. Отличным вариантом есть такое положение, при котором затылок касается спинки кресла. Кресло тоже должно соответствовать вашему росту. При росте 190 см — спинка кресла не ниже чем 75 см. Необходимо, чтобы спинка имела изгиб, аналогичный изгибу поясницы. Выбирайте кресло с удобными подлокотниками.
  2. Сидите правильно. Когда сидите в кресле, ни в коем случае не облокачивайтесь назад. Рекомендуется подсесть ближе к столу. Локти положите на стол, а руки согните под углом 90 градусов. Голову и шею держите на одной линии. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, необходимо, чтобы бёдра были параллельными полу. Для этого нужно стопы поставить на пол.
  3. Держите мышцы в форме. Уделяйте больше времени и внимания физическим нагрузкам на все свои мышцы. Можете записаться на плаванье, при этом лучше всего начинать занятия с тренером. Если такой вариант вам не нравится, запишитесь на фитнес. Инструктор здесь играет очень важную роль, потому что для результативных тренировок необходима мотивация, которой нам, к сожалению, очень часто не хватает. В этом случае, тренер вам подскажет нужные упражнения.
  4. Выполняйте упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) каждый день. Если на спорт у вас времени не хватает, то чтобы сохранить осанку, рекомендуется каждый час делать простейшие упражнения.
    • Сожмите за спиной руки в замок. Постарайтесь их поднять повыше.
    • Лопатки сведите вместе, руки опустите или положите на подлокотники, затем напрягите мышцы спины и пресса, запрокиньте голову назад, продержитесь в таком положении около 30 секунд.
    • Встаньте со стула, пятки поставьте вместе, носки врозь и немного втяните живот. Постепенно встаньте на носочки, руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) подымите вверх, а дыхание задержите. Такое упражнение рекомендуется повторять примерно 5 раз.
    • Сидя на стуле, поднимите вверх плечи, и вращайте их круговыми движениями. Сделайте около 15 вращений.
  5. Пользуйтесь ортопедическими корректорами. Такие корректоры можно приобрести практически в каждой аптеке. Для хорошего результата, в первое время носить их нужно недолго, при этом в офисе снимать вовсе.
  6. Не забывайте про самоконтроль. 1) Можете написать себе мотивирующую записку и повесить её на компьютер. 2) Заведите будильник, который будет вам постоянно напоминать выпрямить спину.
  7. Тяжести поднимайте правильно. Необходимо помнить о таких правилах: при наклоне нужно сгибать не спину, а ноги в коленях; в подъеме обязательно задействуйте мышцы бедер; груз при переносе держите ближе к груди; пакеты с продуктами нужно нести так, чтобы на обе руки была распределена одинаковая масса; разговаривать по телефону во время переноса какого-либо груза запрещается, так вы можете заработать для себя боли в шее.
  8. Следите за тем, на чём спите. Для хорошего отдыха позвоночнику после рабочих будней, лучше всего выбирать мягкую подушку и жёсткий матрас. Благодаря им, вы сможете выспаться.
  9. Самое основное, не стоит себя запускать! Занимайтесь спортом и не переедайте лёжа на диване. Так вы сохраните свою осанку здоровой на всю жизнь.

По материалам: vc.ru

  • Что делать, если ломит ноги при беременности?
  • Причины, симптомы и лечение мигренозной невралгии
  • Плечелопаточный периартроз: симптомы, лечение
  • Пояснично-крестцовый радикулит и его лечение
  • Причины возникновения и симптомы артрита коленного сустава
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека))
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    28 июня 2018

  • Грыжа позвоночника, болезни кишечника или болезни по гинекологии — в чем причина симптомов?
  • 27 июня 2018

  • Начала болеть спина, постоянно мучали воспаления
  • 26 июня 2018

  • Почему становится тяжело дышать и что можно сделать?
  • 25 июня 2018

  • Почему не может наклониться ребенок 11 лет?
  • 24 июня 2018

  • Что делать — после неудачного падения на батуте болит спина и больно поворачивать шею

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.